腸活は腸だけじゃない｜体は火照るのにおなかが冷える日

暑さの中で、胃腸を冷やしすぎないために

おはようございます🌞
海辺の発酵研究者 ひろみです。
発酵と腸活を通して、ゆらぎやすい毎日をやさしく整えるヒントをお届けしています。

最近、外は蒸し暑いのに、なんだかおなかだけ冷えているように感じる日がありませんか。

• 顔や体は火照っている。

• 汗もかいている。

• 冷たい飲みものがほしくなる。

それなのに、おなかに触れると少しひんやりしていたり、食後に胃腸が重かったりする。

私はこういう日こそ、腸活は腸だけではなく「冷え」と「熱」のバランスを見ることが大切だと感じています。

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体は暑いのに、おなかだけ冷えることがある

体が暑いと、つい冷たいもので一気にクールダウンしたくなります。

• 氷の入った飲みもの。

• 冷たい麺。

• アイスコーヒー。

• 冷えた果物。

• さっぱりしたサラダ。

どれも暑い日にはおいしいものです。

でも、外側の暑さに合わせて冷たいものばかり重ねていると、胃腸は思っている以上に冷えてしまうことがあります。

体の表面は暑いのに、内側、とくにおなかまわりは冷えている。

そんな状態になると、なんとなく食欲が落ちたり、お腹が張ったり、便のリズムが乱れたりすることもあります。

これは、冷たいものが悪いという話ではありません。
暑い日に冷たいものを楽しむことも、もちろんあっていい。

ただ、体が火照っているからといって、胃腸まで冷やし続けなくてもいいのではないかなと思うんです。

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腸活は「冷やしすぎないこと」も大切

腸活というと、発酵食品や食物繊維、乳酸菌に目が向きがちです。
でも、腸が心地よく働くためには、胃腸が安心して動ける温度感も大切です。

たとえば、エアコンの効いた部屋で、冷たい飲みものを飲みながら、冷たい食事をとる。
そのとき体の表面は快適でも、おなかの中は少しびっくりしているかもしれません。

職場でたとえるなら、外では忙しく汗だくで働いているのに、内勤チームだけ急に冷房を強くされすぎて、手がかじかんで作業しづらいような感じです。

腸からすると「ちょっと寒いんですけど……」みたいな日もあるのかもしれません。

だから私は、暑い日ほど「足す腸活」よりも「冷やしすぎない腸活」を意識しています。

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温かいものをひとつ添えてみる

そんな日は、特別なことをしなくても大丈夫です。

まずは、冷たいものをやめるのではなく、温かいものをひとつ添えてみる。

朝の一杯を、氷入りの飲みものではなく白湯や温かいお茶にする。
冷たい麺の日は、温かい味噌汁を小さく添える。
サラダだけで済ませず、スープや蒸し野菜を少し足す。
甘酒を飲むなら、冷やしすぎず、少量をゆっくり飲む。
ぬか漬けや発酵食品も、食べすぎず、体が重くない量にする。

そんな小さな調整で十分です。

体を整えることは、いつも何かを足すことではありません。

今日は少し温かいものを選ぶ。
今日は冷たいものを続けすぎない。
今日は胃腸にやさしい量にする。

そんな小さな選択も、ちゃんと体を支えてくれます。

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食べもの以外で、おなかを守る工夫

食べものだけで整えようとしないことも、私は大切にしています。

たとえば、私が一年中愛用しているのが、シルクの腹巻です。

「暑いのに腹巻？」と思うかもしれませんが、薄手のシルク腹巻は蒸れにくく、おなかまわりをやさしく守ってくれるやさしさです。

エアコンの効いた部屋にいる時間が長い日や、冷たいものをとった日。

体は暑いのに、おだけひんやりするような日は、こういう“外側から冷やしすぎない工夫”も頼りになります。
気づくとおなかはやさしい温かさに包まれていますよ。

腸活というと、つい食べるものに意識が向きますが、冷やさない・締めつけない・安心できる温度をつくることも、体を整える小さな選択だと思っています。

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夏の発酵ごはんは、やさしく添える

発酵食品も同じです。

味噌汁は、夏でも頼れる発酵ごはんです。
具だくさんにしすぎなくても、わかめや豆腐、ねぎを少し入れるだけで、ほっとする一杯になります。
塩麹を使うなら、鶏肉や魚の下味にして、焼いたり蒸したりする。

冷たいものばかりの日に、温かいたんぱく質が入ると、体の安心感が少し変わります。

甘酒も、暑い日は冷やして飲みたくなりますが、胃腸が重い日は少量から。
濃いまま一気に飲むより、少し薄めて、体の様子を見ながら取り入れるくらいがちょうどいいと思っています。

発酵食品は、がんばって効かせるものではなく、今日の体にそっと添えるもの。

そのくらいの距離感が、暑さでゆらぐ季節には合っている気がします。

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冷たいものを責めず、温かさを戻す

体は火照っているのに、おなかが冷える日。
そんな日は、がんばって整えようとしなくても大丈夫。

冷たいものを責めず、暑さを我慢せず、ただ少しだけ、胃腸に温かさを戻してあげる。

温かい味噌汁を一杯。
白湯をひと口。
冷たい食事に、温かいものをひとつ。
おなかまわりを、薄手の腹巻でそっと守る。

そのくらいの小さな選択が、ゆらぎやすい季節の体を支えてくれるのではないかと思っています。

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